Weight loss Health tips in Hindi वजन कम करने के उपाय

 

Health tips in hindi  हेल्थ टिप्स इन हिंदी

 

Weight loss Health tips in Hindi वजन कम करने के उपाय
वजन कम करने के उपाय

 

  Health tips in Hindi हम अपनी दिनचर्या में हर मुमकिन कोशिश करते हैं ।कि हम स्वयं और अपने परिवार को स्वस्थ रखें। पर क्या ऐसा कर पाना हमारे लिए मुमकिन है, तो शायद नहीं तो क्या करें ऐसे में हमें अपने और परिवार की सेहत का ख्याल रखना है। इससे जुड़े कुछ हेल्थ टिप्स इन हिंदी Helth Tips in Hindi है जो हमारे साथ साथ हमारे परिवार का ख्याल रखेंगे तो चलिए जानते हैं कि उन हेल्थ टिप्स इन हिंदी के विषयों में। 

खूब सारा पानी पीएं

आपको खूब सारा पानी पीना चाहिए। कहते हैं कि पानी पीने से हमारे शरीर की कैलोरी बर्न होती है। अगर सुबह के समय थोड़ा गुनगुना पानी पिया जाए तो इससे हमारे वजन बढ़ने के चांस भी बहुत कम हो जाते हैं ।और हमारे पेट में गैस की समस्या भी नहीं बनती है ।अगर पानी सही मात्रा में पिया जाए तो पथरी जैसी बीमारी भी हमें कभी नहीं होगी।

 

फायदेमंद गुड़ और चना।

  •  भुना चना  एवं गुण कैल्शियम एवं पोटेशियम से भरपूर होते हैं।
  •  हमें 25 ग्राम भुना चना और गुड़ इस्तेमाल करनी चाहिए ।
  • भुना चना रोज खाएं पूरा परिवार सेहत बनाएं ।
  • भुने चने से शरीर की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और थकान दूर होती है।
  •  गर्भवती महिलाओं को ताकत मिलती है।
  •  गर्भ में पलने वाले बच्चे को भरपूर पोषण देता है। शुगर के स्तर को नियंत्रित करता है ।
  • अपच एवं पेट में जलन जैसी समस्याओं को कम करता है।

 गुड़ खाने के फायदे Benefits of eating jaggery

 

  • रक्त में आयरन की कमी को पूरा करता है।
  •  हर भोजन के बाद थोड़ी सी गुड  का सेवन हमें जरूर करना चाहिए।
  •  यह जल्द ऊर्जा देता है और शुगर स्तर को भी नहीं बढ़ने देता है।
  •  रक्तचाप नियंत्रित करने में मदद करता है।
  •  शरीर में खून की कमी को पूरा करता है।
  •  रोगों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है।
  •  सर्दियों के मौसम में सर्दी एवं जुकाम से बचाता है। 

गुड़ और चना प्रोटीन आयरन विटामिन एवं कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं।

 सुबह के समय   नाश्ता करना  Breakfast in the Morning :-

 यह हर घर का नियम होता है ।हमें सुबह नाश्ता जरूर करना है अगर आपको कोई काम है तो आप जल्दी नाश्ता कीजिए लेकिन नाश्ता जरूर कीजिए अब बात कह आती है कि नाश्ते में परिवार के लिए क्या बनाया जाए जो हेल्थी भी हो और स्वादिष्ट भी हो।
 बेसन का चीला    Gram flour

बेसन के चीले में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होती है अगर हम सुबह की चाय, कॉफी, दूध के साथ इसे भी ले तो हम सारे दिन एनर्जी से भरपूर रहेंगे।
 पोहा 
पोहा जी हां कुछ लोग इसका नाम सुनते ही मुंह बना लेंगे ।लेकिन यकीन मानिए पोहा भी हमारे शरीर में एनर्जी प्रदान करता है। इसी तरह से उपमा दलिया जैसे इत्यादि सुबह के नाश्ते में हमें इस्तेमाल करने चाहिए ।


भोजन से प्राप्त प्रोटीन के विषय 

 हमें ऐसा भोजन करना जिसमें हमें प्रोटीन भरपूर मात्रा में मिलें।आपको शायद पता नहीं हर इंसान को हर दिन प्रोटीन की एक व्यवस्थित मात्रा चाहिए होती है। और अगर हम इन में कमी कर देते हैं तो फिर प्रोटीन की कमी से होने वाले रोग आपके शरीर में प्रवेश कर जाते हैं ।इसलिए हमें प्रोटीन जरूर लेना चाहिए इसलिए हमें अपनी थाली में दाल, सोया, चना, छोला, राजमा, भुट्टा, अंडा, मछली और चिकेन शामिल करना चाहिए।


प्रोटीन के स्रोत 


वृद्धि एवं मजबूत मांसपेशियों के लिए गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां, व साग, जिसमें विटामिन व खनिज पदार्थ पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं।
 जैसे राजमा ,मलका मसूर दाल ,काला चना, चना दाल, दालें तथा अन्य अनाज 
दूध से बने पदार्थ जिनमें कैल्शियम ,प्रोटीन विटामिन व वसा भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।
 पीले नारंगी गूदे वाली फल व सब्जियां जिसमें विटामिन ए भरपूर मात्रा में प्राप्त होती है।

 

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